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有效预防抑郁症的运动是什么

来源:深圳深科失眠抑郁研究院 更新日期:2019-03-11 10:15:54

   关于抑郁症这种精神疾病来说,不但光是患者要留意做好抑郁症的医治和防备,一起我们在生活中更要留意做好抑郁症的防备。可是生活中防备抑郁症的方法有很多,像以下介绍的三种体育运动就能协助我们有效的防备抑郁症:

有效预防抑郁症的运动是什么

  1、跑步:经过一些相关专家的研讨标明,当一个人在跑步时,人的大脑就会很多排泄内啡肽,也被称为高兴激素或许年青激素。它能让人发生欢喜、愉快、满意的感觉,能够协助人排遣压力和郁闷。跑步的时刻以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次继续跑30~50分钟。

  2、跳绳:跳绳一般对人有两个方面的优点,即一方面跳绳能添加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功用。这些都能发生良好的心理感受,进步自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天快速,每次继续10分钟。

  3、漫步:如我们在生活中能够尽可能的选择在那些优美、安静的环境中漫步,这样在改善心肺功用及进步摄氧的一起,也能使人感到愉快。开始漫步应坚持每天步行1500米,并力求在15分钟内走完;以后逐步加大漫步距离,直到45分钟走完4500米。

  通过上面的介绍,相信不管是已患抑郁症的患者还是我们健康的人,在生活中都能够采取上述的这些运动来进行抑郁症的防备,这些运动对抑郁症患者辅助抑郁症的医治的作用,而对我们又防备抑郁症发生的作用。

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